Para marcar seus gominhos não é preciso mil abdominais diários (na verdade, nem 100!). Abusar desse tipo exercício pode, inclusive, lesionar sua coluna, principalmente a parte lombar. Para obter resultados mais visíveis e rápidos, faça os movimentos de mat pilates abaixo.
Diferentemente dos abdominais comuns, eles não trabalham apenas os músculos superficiais; acionam também os mais profundos, responsáveis por estabilizarem a coluna e evitarem lesões nessa região. Resultado: sua barriguinha fica definida, as costas saudáveis e com uma postura mais bonita. São necessárias apenas cinco repetições de cada exercício. No início, faça a série três vezes por semana e aumente até a frequência ser diária. O ideal é ter o acompanhamento de um professor, mas ao fazer os movimentos com a respiração certa (inspirar ao máximo no repouso e expirar durante o movimento, da forma mais lenta possível) você verá os resultados em poucos dias.
Single leg stretch
1. Deitada de costas, flexione os joelhos em direção ao peito e segure-os com as mãos, mantendo os cotovelos semi-flexionados. Tire o pescoço do chão e olhe em direção aos joelhos.
2. Expire e estenda uma das pernas, sem encostar os pés no chão. Mantenha o abdômen murcho, como se o umbigo fosse encostar nas costas e segure o joelho da perna contrária. Troque de perna.
Double leg stretch
1. A posição inicial é a mesma do exercício anterior.
2. Estenda as duas pernas, sem que os pés toquem o solo. Os braços ficam junto ao corpo, também estendidos e fora do chão. Continue olhando para o horizonte (ombros fora do chão e com leve contração de pescoço).
Double straight leg stretch
1. Deitada de costas, pernas estendidas com os pés apontando para o teto, mantenha as mãos atrás da cabeça (apoiando o pescoço) e ombros fora do chão.
2. Com a cabeça e os ombros fora do chão, expire enquanto movimenta as duas pernas estendidas em direção ao solo, mas sem tocá-lo, e volte à posição inicial.
Single straight leg stretch
1. Deite-se de costas, com as pernas estendidas e unidas, braços ao lado do corpo e cabeça no solo. Inspire o máximo possível.
2. Solte o ar pela boca e estenda uma das pernas em direção à cabeça. Segure a perna com as duas mãos e murche o abdômen. A perna de baixo deve continuar estendida, mas fora do solo.
Criss cross
1. Deitada de costas, flexione os joelhos em direção ao peito e coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os ombros fora do chão.
2. Estenda a perna direita e tente encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo, que deve continuar flexionado. Inspire novamente e repita o mesmo para o outro lado.
